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Le Dr Süha Çetin, cardiologue à l'hôpital de l'Université Okan à Istanbul, souligne que malgré la présence d'antécédents familiaux de maladies cardiaques et vasculaires, le sexe masculin et l'âge avancé, il existe également des facteurs de risque importants pouvant être modifiés et faciles à gérer.

Arrêter de Fumer

Le Dr Süha Çetin a déclaré que l'une des étapes les plus significatives à entreprendre est d'arrêter de fumer et a déclaré : "Le tabagisme endommage sérieusement le cœur et les vaisseaux sanguins. De plus, la consommation de tabac diminue les niveaux d'oxygène dans le sang, ce qui entraîne une pression artérielle élevée et une augmentation du rythme cardiaque, mettant ainsi à rude épreuve le cœur. Fumer peut provoquer des crises cardiaques mortelles à un âge jeune".

Augmenter l'Activité Physique

Le Dr Süha Çetin a souligné que l'activité physique joue aujourd'hui un rôle incontournable et a recommandé 150 minutes d'exercice aérobique modéré par semaine, y compris une marche rapide. Il a poursuivi en disant :

"75 minutes d'exercice aérobique intense par semaine, comme la course à pied, sont importantes pour la santé. De plus, des exercices de musculation légère doivent être effectués deux ou trois fois par semaine. Les travaux de jardinage, les tâches ménagères, l'utilisation des escaliers au lieu de l'ascenseur ou la promenade du chien sont d'importantes activités physiques".

Manger Sainement

Le Dr Süha Çetin a souligné que manger sainement peut protéger contre les maladies cardiaques et vasculaires de nombreuses manières. Il a expliqué qu'en surveillant notre alimentation, nous pouvons réguler la pression artérielle et les niveaux de cholestérol et réduire le risque de diabète. Çetin a expliqué quels aliments devraient être inclus dans une alimentation saine :

"Les légumes et les fruits, les légumineuses, la viande maigre et le poisson, les noix non salées et non grillées comme les amandes et les noix, l'huile d'olive et l'huile d'avocat, les produits laitiers, le yaourt, les œufs sont des aliments à consommer fréquemment. Les aliments à éviter ou à consommer en quantité minimale comprennent les aliments salés et les boissons sucrées, les aliments riches en glucides (produits de boulangerie), l'alcool, les aliments transformés, les graisses trans".

Perdre l'Excès de Poids

Le Dr Süha Çetin a déclaré : "La présence d'un excès de poids, en particulier autour de la taille, augmente le risque de maladies cardiaques. Cela peut également entraîner une pression artérielle élevée, un taux de cholestérol élevé et le diabète. L'indice de masse corporelle (IMC) indique si une personne est en surpoids ou non. Si l'IMC est de 25 ou plus, la personne est considérée comme en surpoids. Dans ce sens, la circonférence de la taille peut également être mesurée. Si la circonférence de la taille est supérieure à 101,6 cm pour les hommes et à 88,9 cm pour les femmes, la personne est considérée comme présentant un risque élevé de maladies cardiaques".

Dormir Régulièrement

Le manque de sommeil peut entraîner un excès de poids, une pression artérielle élevée, des crises cardiaques, le diabète et la dépression, a énuméré le Dr Süha Çetin. "Les adultes ont besoin d'au moins 7 heures de sommeil par nuit. L'une des raisons du manque de sommeil est l'arrêt fréquent de la respiration pendant le sommeil (apnée du sommeil obstructive). Cette condition est particulièrement courante chez les personnes qui ronflent. L'apnée du sommeil obstructive peut entraîner des maladies cardiaques et des arythmies. Perdre du poids et utiliser un appareil qui maintient les voies respiratoires ouvertes (cPAP) peut être bénéfique pour les personnes atteintes d'apnée du sommeil", a-t-il ajouté.

Éviter le Stress

Çetin a souligné que le stress chron ique peut entraîner une pression artérielle élevée et, par conséquent, des maladies cardiaques. Il a conclu ses propos comme suit :

"La mauvaise gestion du stress, comme la suralimentation, la consommation d'alcool ou le tabagisme, augmente encore le risque de maladies cardiaques. Il faut suivre une bonne gestion du stress : une organisation appropriée du travail, la prévision et la préparation aux complications éventuelles, mettre l'accent sur l'activité physique et pratiquer le yoga ou la méditation sont d'une grande importance".